肩周炎颈椎病操10分钟视频

胸椎肩周炎健康操：舒缓肩颈不适，强化肌肉支撑

胸椎肩周炎是一种常见的肩颈部疾病，容易导致肩周肌肉紧张、疼痛和活动受限。针对这种情况，特定的健康操可以有助于缓解症状、加强肌肉支撑，提高颈肩部的柔韧性。以下是一套专门针对胸椎肩周炎的健康操：

1. 颈部舒展操

站立，双脚与肩同宽，双手放于身体两侧。

缓慢向左侧低下头部，直至左耳靠近左肩，停顿片刻。

缓慢向右侧低下头部，直至右耳靠近右肩，保持数秒。

重复左右各5次。

2. 肩部放松操

站立或坐姿端正，双肩放松。

缓慢抬起双肩向耳朵方向，保持片刻。

缓慢放下双肩，感受肩部的松弛。

重复此动作10次。

3. 肩胛部拉伸操

站立或坐姿，双手置于背后，手心相对，手指向下。

缓慢向外侧延伸双手，感受肩胛部的拉伸。

保持此姿势1530秒，然后放松。

重复此动作35次。

4. 肩颈放松操

坐于椅子上，保持腰背挺直。

缓慢将头部向左倾斜，让左耳靠近左肩，保持此姿势1530秒。

缓慢将头部向右倾斜，让右耳靠近右肩，同样保持1530秒。

重复左右各3次。

5. 肩颈强化操

使用弹力带或小哑铃进行肩部强化练习，如前平举、侧平举、俯身划船等动作。

每个动作进行1520次，23组。

注意事项

进行健康操时，动作要缓慢、柔和，不要过分用力。

如有明显疼痛或不适，应立即停止动作并咨询医生建议。

每日坚持进行健康操，有助于缓解胸椎肩周炎症状，改善肌肉活动和支撑。

以上胸椎肩周炎健康操可以有效缓解肩颈部不适，强化肌肉支撑，提高柔韧性。但在进行健康操之前，请务必咨询医生，确保适合个人身体状况，并避免过度运动引发不适。