健康食谱介绍

健康食谱图文并茂

“3210”健康食谱是指每天食用3份蔬菜、2份水果、1份豆类和0份加工食品的饮食计划。这种饮食模式旨在通过摄入丰富多样的营养食材，促进身体健康、维持理想体重、提高免疫力并预防慢性疾病。 3份蔬菜（3 kinds of vegetables）选择不同颜色的蔬菜，以确保获得各种维生素和矿物质。比如：红色食物如西红柿富含番茄红素，绿叶蔬菜如菠菜富含叶酸，橙色蔬菜如胡萝卜则富含β胡萝卜素。烹饪方法建议是清蒸或生吃，以保留蔬菜中的营养成分。 2份水果（2 kinds of fruits）水果富含维生素C、纤维和天然糖分。建议...